Se un bevitore si chiede come smettere di bere alcolici da solo, questo è già il primo passo nella lotta alla dipendenza da alcol. Uno psichiatra e narcologo condivide la sua esperienza professionale su come aiutare una persona a risolvere questo problema e raggiungere il successo nella lotta indipendente contro il serpente verde.
È sempre possibile smettere di bere da soli e come non perdere questa occasione?
Se parliamo delle fasi di sviluppo dell'alcolismo, è possibile smettere di bere per sempre nella prima fase, quando si è formata solo la dipendenza psicologica dall'alcol. Nella seconda fase, il problema è aggravato e complicato dall'integrazione dell'alcol etilico nei processi metabolici con lo sviluppo della dipendenza fisica. In questa fase è possibile per il paziente smettere di bere alcolici, ma è estremamente difficile. Nella terza e ultima fase dell'alcolismo, il paziente non si pone nemmeno la questione di come smettere di bere alcolici da solo. Non è più in grado di valutare adeguatamente la situazione, il desiderio di alcol diventa irresistibile, ha un carattere fisiologico ed è complicato dallo sviluppo di una serie di disturbi psicologici, neurologici e somatici. In questo caso, dovrai ricorrere al trattamento obbligatorio per l'alcolismo.
Pertanto, è importante non ignorare i primi segni di dipendenza da alcol, analizzare la situazione e sforzarsi di superare la brama di alcol. Una persona dovrebbe prestare attenzione ai seguenti punti:
Passa dal bere occasionale al bere regolarmente. Se prima bevevi solo nei giorni festivi e non più di una volta alla settimana, ma ora bevi regolarmente ogni venerdì dopo il lavoro in un'azienda "calda", dovresti pensarci e cercare di fermare questa pericolosa tradizione. potrebbero presto diventare un problema Le libagioni del sabato, i postumi della domenica e lo sviluppo dell'alcolismo nei fine settimana continuano, e questo è un percorso diretto verso una grave alcolizzazione del corpo con tutte le conseguenze negative che ne derivano per la salute mentale e fisica, problemi con i propri cari e lavoro.
Aumento del consumo di alcol e difficoltà di controllo. La mancanza di senso delle proporzioni non consente a una persona di smettere di bere alcolici in modo tempestivo e diventa causa di grave avvelenamento da alcol.
Cambiamento dell'ambiente sociale e del tempo libero. I vecchi amici diventano poco interessanti, il tossicodipendente preferisce la compagnia di amici che bevono, gli hobby precedenti vengono sostituiti dalla ricerca di modi per soddisfare un hobby alcolico più attraente.
Un segno piuttosto inquietante dell'inizio della transizione dallo stadio 1 dell'alcolismo allo stadio 2 è un aumento della tolleranza all'alcol, quando è necessaria una quantità crescente di alcol per ottenere l'effetto. Si manifesta nel fatto che il paziente può bere molto alcol senza causare intossicazione evidente e successivi postumi di una sbornia. Molti addirittura si vantano del loro "superpotere" senza rendersi conto che questo è un segno della progressione della dipendenza dall'alcol.
Festeggia solo con l'alcol e inventa nuove ragioni per bere. Il più tipico è il sollievo dallo stress, per il quale ci sono ragioni più che sufficienti nella nostra vita quotidiana. Qualsiasi festività o data triste, anche un evento insignificante, può essere motivo per festeggiare con l'alcol.
Difficoltà a comunicare con la famiglia, gli amici e i colleghi di lavoro. Senza la solita dose di alcol, una persona diventa irritabile, sospettosa, irrequieta, aggressiva, il suo sistema nervoso autonomo soffre e compaiono reazioni mentali inadeguate alle azioni e alle parole degli altri.
Inoltre, è possibile che l'alcol etilico abbia effetti negativi sul fegato, che si manifestano con nausea, vomito e problemi digestivi. In pratica i danni possono verificarsi a qualsiasi organo, soprattutto a quelli originariamente colpiti da una malattia. Ad esempio, nei pazienti ipertesi, i problemi di pressione arteriosa peggiorano; con una funzione pancreatica indebolita, può svilupparsi pancreatite alcolica; i reni soffrono dei costanti effetti diuretici e tossici dell'alcol.
Quale atmosfera psicologica dovrebbe contribuire a risolvere il problema di come smettere di bere alcolici da soli?
Per riformulare la domanda, possiamo metterla in questo modo: come puoi smettere di bere alcolici a casa da solo? Naturalmente, ciò può avvenire solo in un ambiente psicologico favorevole a casa e al lavoro. La cosa più importante richiesta agli altri è:
Riduci al minimo tutte le tentazioni. Nelle conversazioni su feste ed eventi aziendali, non dovresti menzionare l'alcol, averne una scorta in casa, combinare vacanze e picnic con il consumo di bevande alcoliche e visitare negozi di vino e vodka. È inoltre necessario evitare le abbuffate.
È obbligatorio premiare i risultati di un bevitore, anche se si è astenuto dal bere solo per un giorno. Il difficile viaggio di autoguarigione dall’alcolismo richiede il pieno sostegno della famiglia e degli amici.
Massimo coinvolgimento del tossicodipendente nel tempo libero familiare, eventi congiunti per uno stile di vita sano. Questi includono giochi con bambini, passeggiate in famiglia e gite nella natura, sport, escursioni con amici non bevitori. Puoi anche prendere un animale domestico, soprattutto un cane, con il quale devi camminare regolarmente, insegnando così al bevitore l'autodisciplina e la responsabilità.
Creare una tale atmosfera aiuterà a ripristinare la gioia di vivere senza alcol, la gioia di un'attività amata in precedenza, la facile comunicazione umana, la bellezza della natura e una boccata d'aria fresca senza la mescolanza di fumi di alcol.
Quali sono i tuoi consigli specifici su come smettere di bere?
Per smettere di bere alcolici, posso dare i seguenti consigli pratici:
Prima di smettere di bere da solo, elabora un piano d'azione che analizzi le cause della tua dipendenza. Prima di fare ciò, è comunque consigliabile consultare uno psichiatra-narcologo che ti dirà come liberarti al meglio da una pericolosa dipendenza. Potresti riuscire a smettere di bere immediatamente e per sempre, o forse è meglio ridurre gradualmente la dose di alcol. Cerca di aderire rigorosamente al piano sviluppato per quanto riguarda la quantità e la frequenza del consumo di alcol. Allo stesso tempo, il numero di giorni sobri a settimana dovrebbe essere maggiore del numero di giorni "ubriachi".
Per controllare l'intero processo di autoguarigione, tieni un diario in cui tieni attentamente traccia di ciò che bevi, annota tutti i tuoi successi e i momenti di situazioni stressanti. Presta particolare attenzione alle situazioni in cui hai sentito il desiderio di usare l'alcol per risolvere i problemi e come hai coraggiosamente rifiutato questa opportunità.
Puoi visualizzare i tuoi desideri appendendo nel tuo appartamento poster con slogan sui pericoli dell'alcol, le tue foto prima e dopo l'abuso di alcol, disegni o fotografie sul tema delle tue idee sulla felicità - una foto di famiglia con i volti felici dei tuoi cari, un modellino di un'auto che desideri acquistare, un angolo di paradiso fuori città, ammirare i colleghi di lavoro, ecc.
Evitare le aziende in cui l'alcol è parte integrante dell'attività ricreativa. I compagni di bevute non saranno mai i tuoi alleati.
Non rilassarti con l'alcol nel fine settimana, ma piuttosto goditi il tuo divertimento mentre comunichi con i tuoi cari o sul campo sportivo. L'attività fisica favorisce la produzione dell'ormone della felicità, che può sostituire completamente l'euforia alcolica. La fiducia nella tua forza e nella tua forma fisica ti aiuterà a gestire lo stress e ad aumentare il tuo senso di indipendenza.
Fai un lavoro o un hobby che ami. Ciò avvantaggia il tuo intelletto e ti distrae dai pensieri costanti sul bere. Fai qualcosa di buono per te stesso almeno tre volte al giorno, ad esempio compra la tua frutta preferita al mercato, compra un libro interessante in libreria, compra un nuovo amo o un'esca da pesca in un negozio di articoli sportivi. Non risparmiare su questo, credimi, una bottiglia di vodka non costerà meno, ma farà molto più male.
Prova a discutere del tuo problema con le persone intorno a te che hanno già smesso di bere alcolici. Non esitate a chiedere loro consiglio; Di norma, queste persone sono disposte a condividere i loro successi e metodi nell'affrontare la dipendenza da alcol con i loro compagni di sventura.
Modifica la tua routine quotidiana, dormi abbastanza e mangia bene. Evita i cibi che un tempo costituivano uno spuntino popolare quando si beveva: speziati, salati, secchi, ecc. Ad esempio, i ghiozzi essiccati possono essere un fattore scatenante per bere birra.
La mattina e il risveglio dovrebbero essere sempre piacevoli: i soliti dolci "stiramenti", procedure tonificanti dell'acqua, una deliziosa colazione, la musica preferita e persino "abbracci" con il tuo fedele cane.
Bevi molta acqua: questo rimuove intensamente i residui di alcol e i suoi prodotti di degradazione dal corpo.
Non stancarti di lodarti per ogni giorno sobrio o di resistere alla tentazione di bere. "Oh, ben fatto! "Ciò contribuirà a creare un background emotivo positivo e ad aumentare la fiducia in se stessi.
E impara anche a dire no alle insistenti offerte da bere. Naturalmente, non si può fare a meno di feste o eventi aziendali, le condizioni della vita moderna spesso richiedono tale comunicazione. Ricorda, non devi bere alcolici solo perché ti vengono offerti. Sii diplomatico, educato, ma rifiuta fermamente di bere alcolici. Non aver paura di sembrare una pecora nera, perché è meglio che dipendere dalla successiva dose di alcol e trasformarsi in un avido alcolizzato. Allora la società ti volterà sicuramente le spalle.
Ricorda che non è sempre possibile ottenere un risultato positivo al primo tentativo. Tuttavia, ciò non dovrebbe impedirti di sbarazzarti della dipendenza da alcol. La chiave per smettere di bere una volta per tutte è il metodo e la tenacia. Qualunque cosa tu faccia, non essere deluso; In ogni caso, al secondo o terzo tentativo potrai condurre uno stile di vita completamente sobrio. Potresti aver bisogno di un supporto psicologico professionale, ma questo è possibile solo se hai una forza di volontà debole e un sistema nervoso instabile. Accetta aiuto in qualsiasi forma: non c'è niente di sbagliato in questo, ti offre solo una gamma più ampia di opzioni efficaci per riprenderti da solo dalla dipendenza.